Le Bench Press est de loin l'ascenseur le populaire de tous les temps, d'où le fait que le benching est l'image de l'affiche pour la musculation. Tout bodybuilder expérimenté reconnaîtra le fait et conviendra que le squat ou le soulevé de terre sont la vraie affaire quand il s'agit d'haltérophilie, mais le développé couché tient toujours sa place et devrait être considéré comme un aliment de base dans l'entraînement de n'importe qui.
Le pressage sur banc est sans aucun doute l'un des mouvements les agréables à effectuer en général mais aussi l'un des dangereux s'il est mal exécuté et c'est pourquoi il est vraiment important de bien maîtriser les bases de cet ascenseur, cet article n'est en aucun cas un tutoriel sur la façon de faire du banc, ce sont des conseils directs qui peuvent simplement et potentiellement vous aider à augmenter votre force, à améliorer votre forme et surtout à éviter les blessures.
Échauffement
L'entraînement est sans aucun doute la partie la agréable de la musculation si nous excluons les nausées et les douleurs post-entraînement, en fait, l'entraînement est tellement amusant que la plupart du temps, nous oublions ou ignorons simplement l'échauffement. Il existe de nombreuses façons d'accomplir l'échauffement, certains haltérophiles aiment effectuer un ou deux ensembles légers avant de passer à des poids lourds, tandis que d'autres préfèrent s'échauffer avec différentes variations d'étirement suivies des ensembles d'échauffement légers.
Comme tout, les techniques d'échauffement varient en fonction de l'individu; certains auront naturellement besoin de de temps pour se réchauffer tandis que d'autres auront besoin de peu ou pas de pré-épuisement. Apprenez votre corps, écoutez-le puis allez-y et habituez-vous à une routine d'échauffement avant l'entraînement pour chaque séance d'entraînement, vos articulations et vos fibres musculaires vous remercieront. Gardez vos échauffements courts et n'en faites pas trop car vous ne voulez pas être épuisé avant de vous lancer dans les ascenseurs lourds qui mèneront à l'hypertrophie. Pour le Benching, il est important de réchauffer les coudes, les poignets, les épaules, les poignets des rotateurs, les triceps et la poitrine.
Garder le formulaire sous contrôle
If you do some quick research online you will find that most injuries sustained inside the gym are often caused by squatting, bench pressing or deadlifting, the common denominator that results in jury between these three lifts will always be bad form. You have probably heard this a thousand s but I’m going to say it again, weight is important but form is crucial; performing a bench press with no form is almost as useless as just pressing the bar. Before you get ready to start benching on your next workout consider the following tips as they can possibly help you reduce any sort of pain while enhancing your pectoral development. 
La première chose que vous devez contrôler en ce qui concerne la forme est l'amplitude complète des mouvements, tandis que le banc de la barre doit descendre jusqu'à votre poitrine, l'empêcher de rebondir lorsqu'elle touche les pectoraux, puis remonter complènt. sans bloquer les coudes. La barre ne doit jamais rebondir sur votre poitrine; vous devez contrôler le poids de chaque partie du mouvement. Vos pieds doivent être plantés sur le sol, votre tronc doit être serré et vous devez apprendre à pousser avec votre poitrine et non avec vos bras. En ce qui concerne l'arche du banc arrière redoutée dans laquelle les gens se cambrent pendant le mouvement, essayez de l'éviter à tout prix, si vous faites cela, votre développement pectoral diminuera et votre dos sera mis dans une position faible et dangereuse, restez à l'écart à partir de cela.
Application des principes HIT.
Ce conseil ne s’applique pas uniquement au pressage au banc; il peut se traduire dans chacun de vos ascenseurs s'il est appliqué correcnt. L'entraînement à haute intensité ou HIT est une méthode d'entraînement développée par Arthur Jones, le créateur de Nautilus, et utilisée par des bodybuilders de classe mondiale comme M. Olympia Dorian Yates, six fois, et le regretté Mike Mentzer. Ce style d'entraînement n'est pas aussi populaire aujourd'hui qu'il l'était il y a des années en raison de l'ombre projetée par le programme d'entraînement typique de trois séries et douze répétitions. HIT est une poignée en soi et, en bref, permet à l'athlète de se concentrer sur les trois parties du mouvement; positif, négatif et isométrique.
L'application de HIT à votre bench pressing augmentera considérablement votre force, votre puissance et votre développement global. Chaque répétition doit être effectuée de la manière suivante: abaissez lennt la barre vers votre poitrine, en prenant entre trois et quatre secondes pour le faire, après cette prise et contrôlez la barre en touchant à peine votre poitrine pendant deux secondes, suivez ceci en en le dressant vers le haut d'une manière explosive et répétez pour les répétitions restantes. La clé de ce type d'entraînement est de contrôler le poids de manière élégante et lente, d'éliminer tout type d'élan et de créer une tension constante.En faisant cela, vous activerez des fibres musculaires à contraction rapide et lente qui sont inaccessibles avec d'autres types d'entraînement. Votre force et votre puissance augmenteront, le développement de votre poitrine sera grandement amélioré et vous ne pourrez jamais revenir à un entraînement conventionnel.
