Les épaules peuvent être un vrai problème pour beaucoup de gens, une grande partie peut être due à la génétique, mais c'est presque toujours lié à un entraînement incorrect. Tout d'abord, vous devez vous rappeler qu'il n'y a pas une seule bonne façon de s'entraîner, regardez Branch Warren par exemple, beaucoup de gens critiquent sa forme et ses méthodes d'entraînement mais pourtant il est toujours l'un des meilleurs bodybuilders au monde, maintenant, de l'autre côté du spectre, vous avez des gars comme Phil Heath, Jose Raymond et Flex Lewis qui s'entraînent avec une forme parfaite qui, avec Branch, sont également parmi les grands du sport. Afin de trouver le secret de la croissance de votre corps, vous devez essayer tout et n'importe quoi, si vous avez des problèmes pour développer vos épaules, donnez cet entraînement à l'épaule Boulder.
Presse d'épaule avec haltères à 1 place: 5 ensembles, augmentez le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Série 1:20 répétitions
Série 2:15 répétitions
Série 3:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Set 5: 8 répétitions
Élévation d'haltères à 2 avant: 5 ensembles, augmentez le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Set 1:12 répétitions par bras
Set 2:10 répétitions par bras
Set 3:10 répétitions chaque bras
Série 4: 8 répétitions par bras
Série 5: 8 répétitions par bras
Latéraux latéraux à 3 montants: 5 ensembles, augmenter le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Série 1:20 répétitions
Série 2:20 répétitions
Série 3:15 répétitions
Série 4:10 répétitions
Set 5: 10 reps
Latéraux latéraux à 4 places: 5 ensembles, augmentez le poids de 5 lb après chaque série.
Série 1:15 répétitions
Série 2:15 répétitions
Série 3:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Set 5:10 répétitions
Élévation latérale avec haltères penchés à 5 positions: 7 ensembles, augmentez le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Série 1:20 répétitions
Série 2:20 répétitions
Série 3:15 répétitions
Série 4:15 répétitions
Set 5:10 répétitions
5 séries, augmenter le poids au toucher, aller aussi lourd que possible.
Série 1:12 répétitions
Série 2:10 répétitions
Série 3: 8 répétitions
Série 4: 6 répétitions
Série 5: 6 répétitions
Échauffement: Essayez de vous étirer avant l'entraînement: réchauffez vos épaules, vos coudes et vos poignets des rotateurs avec des poids légers avant de commencer.
Du repos: Cet entraînement est conçu pour être lourd et intense; le repos entre les séries doit être maintenu à 10-20 secondes.
