It’s no secret that arms are the favorite bodypart to train by most gym rats, true Bodybuilders know that large muscle groups such as the back and legs should be prioritized over smaller ones in order to have a well developed and balanced physique. The arm is considered a small muscle group because it doesn’t take as much to get the muscle fibers working in comparison to others, think about it, in order to achieve soreness a leg workout can last up to two hours or maybe even more while an arm workout will last less than an hour.
Même si les bras ne sont pas aussi «difficiles à entraîner» que les jambes, le dos, les épaules et même la poitrine, il existe encore une grande variété d'individus qui ont du mal à mettre leurs bras à la hauteur de leur physique. Il est indéniable qu'un bon ensemble de bras se démarquera toujours à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport, avoir de gros bras vous fera automatiquement vous démarquer dans n'importe quelle foule parce qu'ils ont simplement l'air bien, dans les compétitions de musculation, la même chose s'applique, avoir de bons bras peut faire vous gagnez ou perdez un spectacle. Si vous sentez que vos bras manquent et que vous souhaitez les agrandir, jetez un œil aux conseils que nous avons soigneusement élaborés pour vous aider à atteindre les bras de niveau Arnold Schwarzenegger.
L'erreur la courante que font les gens lors de l'entraînement des bras est de négliger leur forme, une bonne forme est nécessaire pour construire n'importe quel groupe musculaire, y compris les bras, la prochaine fois que vous allez au gymnase, surveillez de près votre technique de levage, personne n'est parfait mais vous vous rapprochez mieux c'est. Lorsque vous entraînez les bras, votre objectif principal doit être d'effectuer un levage propre, ne pas secouer ou lancer le poids.
Il est très courant que les haltères inexpérimentés lèvent les haltères en utilisant leurs épaules lorsqu'ils font des boucles debout, la même chose vaut pour les extensions de triceps à câble, ils utilisent tout leur corps pour tirer le poids. Le principe de la forme appropriée s'applique à chaque exercice, si vous n'utilisez pas la forme appropriée, vos bras ne grandiront tout simplement pas.
Renforcer la force
La deuxième chose que vous devriez envisager de faire dans vos entraînements de bras est de tester votre force, vous vous demandez probablement pourquoi nous recommanderions cela juste après avoir discuté de la forme, mais tout cela aura du sens une fois que vous aurez fini de lire. La bonne forme doit être utilisée dans chaque exercice que vous effectuez, peu importe si vous faites des squats, des soulevés de terre ou des craquements, mais avec cette forme, vous devez gagner en force, le muscle ne se développe que lorsqu'il est sous une grande quantité de stress, vous ne pouvez pas vous attendre à gagner du muscle si votre corps ne fonctionne pas et ne s'adapte pas à de nouveaux extrêmes.
Continuez à effectuer votre entraînement régulier avec votre gamme normale d'ensembles et de répétitions avec une bonne forme mais continuez à augmenter le poids après chaque série, si vous faites des boucles d'haltères, par exemple, faites votre premier ensemble avec des haltères de 20 lb et travaillez jusqu'à 40 lb, chaque séance d'entraînement se met au défi et essaie toujours d'aller lourd. La forme fonctionne dans les deux sens, utiliser la bonne forme est un must, mais parfois il est bon d'essayer des techniques non conventionnelles telles que les répétitions de triche, tricher sur vos dernières répétitions aura un bon effet sur vos fibres musculaires et les ajustera à de nouveaux extrêmes qui finiront par se transformer. en masse musculaire et gains de force.
Créer un équilibre
Si vous regardez un bodybuilder avec des bras légendaires comme Phil Heath, Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger et Kevin Levrone, vous remarquerez que leur physique global représente l'équilibre. Leurs armes en particulier sont un bon exemple pour expliquer pourquoi c'est important; si vous connaissez leur physique, vous conviendrez qu'ils avaient tous d'énormes biceps mais aussi d'énormes triceps. Si vous voulez vraiment avoir des bras complets et équilibrés pour analyser votre entraînement, les triceps sont un groupe musculaire bien grand que les biceps, ils ont donc besoin de de stress et d'entraînement que les biceps.
Si vos triceps sont gros et mieux développés que vos biceps, travaillez davantage vos biceps mais ne négligez pas vos triceps, il est de votre responsabilité d'analyser votre physique et votre entraînement pour pouvoir le modifier et l'ajuster à vos objectifs souhaités. Certaines personnes sont génétiquement douées dans le domaine des triceps comme Kevin Levrone et Phil Heath tandis que d'autres ont des biceps imposants comme Arnold Schwarzenegger, cela dit, ils ont tous travaillé dur et créé des bras et un physique bien équilibrés.
Savoir quand s'entraîner
La dernière chose sur notre liste à discuter est la fréquence des entraînements, vous devez d'abord vous demander si vous entraînez suffisamment vos bras ou si vous les entraînez trop. Sous l'entraînement est la principale cause du retard des bras, un bon nombre de personnes pensent que l'entraînement des biceps après le dos et des triceps après la poitrine est assez bon pour construire une bonne paire de bras, le fait est que seules les personnes avec une bonne génétique sont capables de le faire Donc, d'autres personnes doivent les former individuellement, si c'est votre cas, essayez d'ajouter une journée supplémentaire à votre entraînement dédié à l'entraînement des bras.
If you do train arms on a separate day and they don’t seem to grow like they should it’s most likely because you are over training, over training the arms can come in different forms such as training them while they are sore from another workout or maybe from doing too many sets in the gym. You need to remember that the arms are made out of small muscle groups and fibers so it really doesn’t take much to get them worked up, try doing an arm workout once a week and keep it short and intense, try doing a maximum of three exercises for biceps and three for triceps for a few weeks, keep your repetition range between 12-18 on light weight sets and 6-10 on heavy sets, rest for no more than 10 seconds between sets and see if that along with our previous advice makes a difference in your arm development.
