La population en général a une opinion très objective sur ce à quoi ressemble un physique parfait, elle pense principalement que les physiques comme ceux de Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman et même Arnold Schwarzenegger sont inaccessibles et «ne sont pas beaux». Heureusement, nous ne sommes pas la population générale parce que nous aspirons à la grandeur, peu importe si vous rêvez d'avoir un physique similaire à celui de Steve Cook ou même de Phil Heath, si vous le voulez assez et travaillez pour cela, vous construirez votre propre version. du physique parfait. Le processus et les facteurs impliqués dans la construction de tout type de physique seront toujours les mêmes, la musculation n'est pas compliquée, c'est difficile mais ce n'est pas sorcier, alors cela dit, que faut-il vraiment pour construire un physique parfait?
Entraînement
Vous ne pouvez pas vous attendre à avoir un physique parfait si vous ne repoussez pas vos limites, votre objectif principal à l'intérieur du gymnase doit toujours être de gagner en taille et en force. Beaucoup de nouveaux haltérophiles vont au gymnase et perdent leur temps et leur argent, de temps en temps un nouveau gars se présentera toujours au gymnase qui n'a pas la moindre idée de ce qu'il fait, ou pire encore, il le fera probablement. pense qu'il sait ce qu'il fait. Ces gars-là font généralement la «routine du frère» typique composée de boucles, de pressions et d'abdos, après quelques mois, ils ne voient aucun progrès, puis ils arrêtent simplement. Nous vivons actuellement dans un monde où nous sommes surchargés d'informations, bonnes et mauvaises; rechercher une formation de base en ligne n'est pas si difficile.
Every Bodybuilder and fitness model you see on magazines had to train for years until they reached their goal physique, most of them are still unhappy with the way they look, that said, a big part of their physique is attributed to their training methods, every Mr. Olympia and even the fitness models train for size and strength, you can’t grow muscle while constantly lifting small weights, if you want your body to grow do the work and lift the heaviest amount of weight possible, if it worked for all thirteen Mr. Olympia’s it will definitely work for you, if you are interested on trying a good training routine look up Blood and Guts by the Six Time Mr. Olympia Dorian Yates.
Nutrition
A bodybuilder can’t be a bodybuilder if he doesn’t eat, training is important but nutrition is necessary, what beginner bodybuilders need to understand is that the gym serves only one purpose; tearing and exhausting the muscle. Muscle fibers can’t recover and grow stronger if the body isn’t receiving all the nutrients that it needs. In order to keep your body growing, start watching what you eat; your body needs to be on a sur of macronutrients, not calories. Keep your protein and carbohydrate intakes high, your fats should be kept regular and your sugars should be kept low.
L'une des questions les fréquemment posées aux culturistes professionnels et aux modèles de fitness est: Comment gagner de muscle? La réponse sera toujours «Mangez ». Si vous mangez trois repas par jour, agrandissez ces repas ou ajoutez-en quelques-uns supplémentaires, n'ayez jamais peur de trop manger, il n'y a pas de suralimentation ou de surentraînement, si vous donnez tout votre entraînement, vous devriez récompenser votre corps. avec ce dont il n'a pas besoin avec ce que vous voulez. Les repas de triche devraient être un aliment de base dans n'importe quel régime, votre corps a besoin d'équilibre, si vous mangez sainement six jours par semaine et que vous voulez manger un hamburger ou une pizza le week-end, faites-le, dans certains cas, cela peut faire de bien que de mal à votre corps.
Cardio et sommeil
Alors maintenant que nous avons couvert l'entraînement et la nutrition, nous devons parler de quelques facteurs qui sont toujours négligés, à savoir le cardio et le sommeil. Le cardio est essentiel non seulement parce qu'il brûle les graisses et les calories, mais aussi parce qu'il maintient votre santé cardiovasculaire sous contrôle, la plupart des culturistes pensent que la musculation seule est suffisante pour le cardio et ce n'est pas le cas. Peu de gens aiment le cardio, ce n'est pas la chose la divertissante au monde mais c'est nécessaire, si vous voulez utiliser l'équipement cardio à la salle de sport, prenez votre iPod et écoutez de la musique pour vous faire pomper avant votre entraînement, si vous comme être en mouvement allez faire un tour, le but est de toujours bouger.
En ce qui concerne le sommeil, il est toujours négligé, peu importe que ce soit l’école, le travail ou même le divertissement, tout peut perturber vos habitudes de sommeil, le corps a besoin de six à huit heures par jour pour pouvoir suivre. Si vous ne dormez pas suffisamment en une journée, vous créerez un modèle qui affectera votre style de vie de musculation en général. Si vous n’avez pas à faire la fête, à travailler ou à faire vos devoirs tard le soir, votre corps vous en remerciera. Rappelez-vous que le muscle se développe pendant que le corps se repose pas pendant qu'il est soumis au stress, lorsque vous dormez, votre taux d'hormone de croissance humaine (HGH) est à son apogée, de sommeil équivaut à de HGH et de HGH équivaut à de muscle.
