The shoulders are a really important muscle group that often gets neglected, younger bodybuilders often wonder what’s the secret to having a V-Taper, the secret is having big, round, capped and developed shoulders. Newer lifters tend to focus on working their chest and back but always forget about training shoulders; this is a huge mistake because technically speaking there is no such thing as a perfect physique without well built deltoids. .
Construire de bonnes épaules n’est pas difficile mais ce n’est pas facile non , chaque épaule est composée de trois têtes: frontale, latérale et arrière. La plupart des gens n'entraînent que la tête avant, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire, vous ne pouvez pas faire tomber une mâchoire en V-Taper si chacune des têtes n'est pas également développée. Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq exercices d'épaule nécessaires qui sont essentiels pour développer la zone des épaules.
Presse d'épaule avec haltères assis: Cet exercice est en fait assez simple à réaliser et même si beaucoup de culturistes préfèrent faire des variations d'haltères, les haltères sont la seule façon de faire cet exercice. Le pressage d'haltères sans forme appropriée peut être vraiment dangereux pour les articulations de l'épaule et du coude, les haltères sont confortables à utiliser car ils vous donneront une meilleure amplitude de mouvement et un meilleur étirement, ce type de presse développera la tête avant de vos épaules.
Rangée d'épaules avec haltères assis: Cet exercice particulier n'est pas très populaire mais il fonctionne à merveille s'il est fait correcnt. La bonne façon de faire cet exercice est de s'asseoir sur un banc, de se pencher en avant, puis tout en tenant les haltères sur les côtés en les tirant vers l'arrière en utilisant les épaules et les pièges. Les rangées d'épaules d'haltères assis travaillent la tête arrière des épaules et les pièges en même temps, créant à la fois taille et épaisseur.
Latéraux latéraux assis: La façon la populaire de faire des latéraux latéraux est de se tenir debout et il n'y a rien de mal à cela, mais faire la variation assise de cet exercice particulier vous donnera certainement de meilleurs résultats. Faire cet exercice assis vous permettra de vous concentrer sur tout le mouvement sans utiliser d'élan, votre corps n'a d'autre choix que de rester immobile et les têtes latérales de vos épaules n'auront d'autre choix que de supporter le poids et de grandir.
Barbell Shrug: Il n'y a vraiment pas grand-chose à dire sur cet exercice à part qu'il devrait être un aliment de base dans chaque routine d'épaule, les haltères haussent les épaules travaillent les pièges et toute la zone des épaules, beaucoup de gens préfèrent faire des haltères car ils sont faciles à faire mais les haltères sont bien meilleurs pour cet exercice car non seulement ils travaillent vos épaules et vos pièges, mais ils renforcent également votre tronc et vos avant-bras.
Rangée d'haltères verticale: C'est probablement l'un des exercices les sous-estimés de tous les temps; vous ne verrez presque jamais personne les exécuter dans le gymnase car ils sont vraiment difficiles à faire. Effectuer correcnt cet exercice vous permettra de développer des pièges grands et épais; Les rangées d'haltères verticales sont également très bonnes pour construire la tête latérale des épaules.
