Une séance d’entraînement ne peut être efficace si elle n’est pas intense, le corps doit être soumis à des niveaux de stress extrêmes pour s’adapter et grandir. Le pourcentage de personnes qui vont réellement au gymnase et effectuent des entraînements de haute intensité est très faible, peu importe si quelqu'un va au gymnase pour des raisons de santé générale ou pour devenir un M. Olympia, la musculation devrait être douloureuse mais aussi amusante. et stimulant en même temps, le corps ne peut pas progresser vers de nouvelles limites s'il n'est pas constamment testé, c'est pourquoi nous avons créé cet article particulier, peu importe si vous êtes un débutant ou un expert en gym, si vous êtes sérieux pour atteindre le niveau suivant en musculation, vous devez intégrer ces techniques d'entraînement de haute intensité pour des résultats optimaux.
Périodes de repos
Even though it may sound simple, playing around with resting periods can have a drastic effect on your body in any workout. The body tends to adapt fairly quickly when it comes to weight training and that’s why you often see Professional Bodybuilders talking about switching things up at the gym to maximize growth, now, this doesn’an that you should drastically change your entire training routine, it only means that you should twitch your form a little and add or subtract and exercise or two every week or so. The same thing goes for resting periods, if you take too much to rest the body will adapt to it, if you take little to rest between sets it will do the same thing and that’s why you need to do a little bit of both, switch up your resting between sets, make your resting periods longer for heavier lifts and shorter for lighter lifts, not only will your body grow but it will also help improve your overall performance and cardiovascular conditioning.
Super sets et Drop Sets
L'ère dorée du bodybuilding était célèbre pour l'intensité d'entraînement que les légendes du bodybuilding telles que Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Ed Corney et Tom Platz, utilisaient pour intégrer dans leurs entraînements quotidiens. Les super sets sont un excellent ajout à tout type d'entraînement, allant des jambes aux épaules car ils vous permettront de garder une tension constante sur le muscle tout en faisant d'un exercice à la fois, la tension attirera de sang vers le muscle et ce entraînera finalement une pompe insensée et une fatigue musculaire intense. Les drop sets peuvent être effectués pendant les super sets, mais croyez-moi quand je dis qu'ils sont un entraînement en eux-mêmes, les drop sets raccourciront votre temps de repos et les muscles, tout comme avec les super sets, seront soumis à des pressions extrêmes qui vous le corps grandit en un rien de temps.
Entraînement lourd et léger
Ce n’est pas une technique d’entraînement en soi, mais elle devrait l’être, chaque bodybuilder aura toujours une préférence personnelle en ce qui concerne les méthodes d’entraînement, certains diront que l’entraînement intensif est la seule voie à suivre, tandis que d’autres ne seront pas d’accord. La vérité est simple, les deux méthodes d'entraînement sont nécessaires pour être culturiste, en tant que culturistes, nous voulons être forts et développer des muscles en même temps, nous ne pouvons pas le faire en nous entraînant léger, mais nous ne pouvons pas le faire non en soulevant uniquement lourd, les muscles doivent être constamment sous tension et confusion, vous devez trouver un équilibre entre un entraînement lourd et léger car certaines parties du corps se développent génétiquement différemment, prenez les épaules par exemple, certaines personnes construisent d'énormes épaules avec un entraînement léger tandis que d'autres s'en tiennent à composés lourds, vous devez apprendre à travailler avec votre corps et écouter ce dont il a besoin.
