L'entraînement des jambes n'est pas fait pour les timides car il faut du sang, de la sueur et des larmes pour les faire à peine grandir. Construire un bon jeu de jambes n'est pas facile à moins d'être génétiquement doué, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible à faire, regardez Arnold Schwarzenegger par exemple, ses jambes n'étaient pas génétiquement dominantes mais il s'est suicidé au gymnase chaque semaine pour développer les jambes gagnantes de 7 fois M. Olympia qui lui ont valu son statut légendaire. Si vous êtes prêt à consacrer du temps, au travail acharné et au dévouement, essayez notre Leg Workout From Hell, nous vous garantissons qu'il vous aidera à développer des jambes massives qui rendraient même Tom Platz fier.
1-Squats: 7 séries, augmenter le poids après chaque série par sensation, en allant aussi lourd que possible. Descendez aussi loin que vous le pouvez et explosez de nouveau.
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4: 8 répétitions
Set 5: 6 répétitions
Set 6: 3 répétitions
Ensemble 7: 1 Rép
2-Hack Squats: 5 séries, augmenter le poids après chaque série par sensation, en allant aussi lourd que possible. Descendez aussi loin que la machine vous le permet et explosez de nouveau.
Set 1:12 répétitions
Set 2:10 répétitions
Série 3: 8 répétitions
Set 4: 6 répétitions
Set 5: 4 répétitions
Fentes à 3 haltères: 5 ensembles, augmenter le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Set 1:12 répétitions par jambe
Set 2:10 répétitions par jambe
Set 3: 8 répétitions par jambe
Set 4: 6 répétitions par jambe
Set 5: 6 répétitions par jambe
Soulevé de terre à 4 pattes rigides: 5 séries, augmentez le poids en vous sentant le lourd possible, ne vous brisez pas.
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4: 8 répétitions
Set 5: 6 répétitions
Extensions à 5 pattes: 5 sets, augmentez le poids après chaque set, contrôlez le poids et pressez en haut du mouvement.
Set 1:30 répétitions
Set 2:20 répétitions
Set 3:20 répétitions
Set 4:15 répétitions
Set 5:15 répétitions
6 boucles de jambe couchées: 5 sets, augmentez le poids après chaque set, contrôlez le poids et pressez en haut du mouvement.
Set 1:30 répétitions
Set 2:20 répétitions
Set 3:20 répétitions
Set 4:15 répétitions
Set 5:15 répétitions
7-squats: Choisissez un poids confortable et faites 100 répétitions aussi vite que possible.
Échauffement: Assurez-vous de faire une variété d'exercices d'étirement. Réchauffez vos jambes, vos épaules et vos mollets.
Du repos: Les périodes de repos doivent être maintenues de 10 à 30 secondes entre les séries.
