Les séances de dos sont connues pour être parmi les séances d'entraînement les douloureuses et atroces connues de l'homme, il est vrai que travailler les jambes est difficile, mais s'entraîner dans le bon sens est à un autre niveau. Développer un bon dos prend du temps, du dévouement et, important encore, une bonne connexion esprit-muscle. Si vous cherchez à faire passer le développement de votre dos au niveau supérieur et à développer un dos large, épais, détaillé et complet, essayez notre entraînement de retour à l'ancienne et préparez-vous à développer des ailes.
1-Wide Grip Pull Ups: 3 séries, faites autant de répétitions que possible pour faire circuler le sang et réchauffer les articulations.
Ensemble 1: Autant de représentants que possible
Ensemble 2: Autant de représentants que possible
Ensemble 3: Autant de représentants que possible
2 rangées d'haltères: 6 ensembles, augmentez le poids après chaque série de 10 à 20 lb.
Set 1:20 répétitions par bras.
Set 2:15 répétitions par bras.
Set 3:12 répétitions par bras.
Set 4:10 répétitions par bras.
Set 5: 8 répétitions par bras.
Set 6: 6 répétitions par bras.
3 rangées de haltères pliées: 6 sets, augmentez le poids après chaque set en vous sentant le lourd possible.
Set 1:20 répétitions
Set 2:15 répétitions
Set 3:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Set 5: 8 répétitions
Set 6: 6 répétitions
Rangées à 4 barres en T: 6 sets, augmentez le poids après chaque set en vous sentant le lourd possible.
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Set 5: 8 répétitions
Set 6: 6 répétitions
5-Deadlifts: 6 sets, augmentez le poids après chaque set en vous sentant le lourd possible.
Set 1:12 répétitions
Set 2:10 répétitions
Série 3: 8 répétitions
Set 4: 6 répétitions
Série 5: 3 répétitions
Set 6: 1 Rép
Rangées de câbles à 6 places: 4 sets, augmentez le poids après chaque set en vous sentant le lourd possible.
Set 1:12 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Échauffement: Il est très important d'étirer le bas des jambes, le dos, les épaules et les coudes.
Du repos: Les périodes de repos doivent être maintenues de 10 à 20 secondes entre les séries, vous voulez vous entraîner lourd mais aussi aussi intense que possible.
