La nutrition est la clé de tout sport, en particulier la musculation, la construction et la sculpture d'un physique de qualité nécessitent du dévouement, du temps et des connaissances. La science derrière la prise de masse musculaire est simple, la clé est de manger gros et de s'entraîner dur, choisir et choisir quoi manger quotidiennement peut être extrêmement difficile, surtout si vous êtes un culturiste et avez d'autres responsabilités, cela dit, il y a ieurs aliments qui devrait être un aliment de base dans le régime de tout bodybuilder, dans cet article, nous parlerons de six aliments importants qui peuvent faire passer un bodybuilder de grand à énorme s'il est mangé régulièrement.
Poulet: Le premier aliment sur la liste est le poulet, il n'y a pas un seul culturiste qui ne le mange pas pendant sa saison morte et sa saison de compétition, le poulet a bon goût et il est facile à cuisiner, même si la plupart des culturistes le condimentent avec du sel et du poivre vous pouvez jouer avec dans la cuisine et le faire cuire avec différentes épices, jus de fruits et même y ajouter de la sauce barbecue comme l'a fait Ronnie Coleman. Une livre de poulet rôti contient environ 862 calories, 131 grammes de protéines, 34 grammes de matières grasses et 0 gramme de glucides, le poulet est tout simplement une excellente source de protéines.
Des œufs: Beaucoup de bodybuilders aiment les œufs tandis que d'autres les détestent, mais personne ne peut nier qu'ils sont essentiels dans n'importe quel régime, alors qu'il est vrai que les œufs ne sont pas les aliments les savoureux qui soient, ils sont une excellente source de macro et de micronutriments cuits de différentes manières mais ils peuvent aussi être accompagnés de poulet, de bœuf, de légumes et peut-être même de crêpes. Un œuf contient environ 101 calories, 7 grammes de protéines, 7 grammes de matières grasses et 1 gramme de glucides, les œufs sont un must dans chaque petit-déjeuner.
Du boeuf: Même si le poulet occupe la première place dans le déparnt des macronutriments, le bœuf est également un incontournable dans tout régime de musculation, le bœuf tout comme le poulet peut être cuit et mangé avec d'autres ingrédients secondaires, vous remarquerez peut-être sur les réseaux sociaux que des culturistes célèbres tels que Phil Heath mangez une sorte de boeuf mélangé avec du riz et des légumes. Une livre de Top Sirloin contient environ 912 calories, 92 grammes de protéines, 57 grammes de matières grasses et 0 gramme de glucides, techniquement parlant, le poulet contient de meilleurs macronutriments que le bœuf, mais cela ne fait pas de mal d'avoir une alimentation variée.
Gruau: La farine d'avoine est le roi des petits déjeuners, le petit-déjeuner typique des bodybuilder se compose d'œufs, de gruau, de fruits, de pain grillé, de café et peut-être d'une sorte de viande, la farine d'avoine est une excellente source de glucides, mais le gruau est juste un peu mieux. Ronnie Coleman était célèbre pour les manger et ce n'est pas une surprise compte tenu du contenu nutritionnel dans juste une tasse d'entre eux, une tasse de gruau alimentera votre corps avec 520 calories, 12 grammes de protéines, 116 grammes de glucides et 2 grammes de matières grasses, gruau tout comme la farine d'avoine ont bon goût mélangé avec du miel.
Épinard: Even though it may not receive the attention it deserves, spinach is still very important in any diet. Fruits and vegetables in general are great for filling the body with carbohydrates, fiber and vitamins, one cup of spinach contain 41 calories, 5 grams of protein, 7 grams of carbohydrates and 0 grams of fat, Evan Centopani recommended them a while back and mentioned the fact that they are a great natural energy source because of their high micronutrient content, we agree with Evan and that’s why we consider it a staple in any diet.
Riz: Notre dernier élément sur la liste est le riz, même s'il est toujours considéré comme un plat d'accompagnement, son importance dans le régime de tout bodybuilder est significative; peu importe qu'il soit brun ou blanc, n'importe quel type de riz est nécessaire pour tasser le muscle. Une tasse de riz blanc contient 205 calories, 1 gramme de protéines, 44 grammes de glucides et 0 gramme de matières grasses.
