Comme cela a été discuté à maintes reprises, l'art de la formation est très simple à comprendre mais extrêmement difficile à maîtriser. Il ne faut pas beaucoup d’habileté pour s’entraîner, mais il faut beaucoup de technique et de pratique pour être un bon culturiste. Celui qui cherche à créer un chef-d’œuvre à partir de son physique doit comprendre que l’art de l’entraînement est bien complexe qu’il n’y paraît, car il faut regarder, ressentir et réaliser un exercice en fonction de la réaction de son corps.
La plupart des exercices pratiqués dans les gymnases d’aujourd’hui manquent de tout ce dont un bodybuilder a besoin, il semble qu’aujourd’hui, les individus recherchent l’assistance étendue de machines pour effectuer une tâche qui ne peut être réservée qu’au fer froid. Les physiques qui se construisent aujourd'hui manquent de tout ce que les pères originaux du Bodybuilding ont promu, n'oublions pas que le Bodybuilding est une forme d'art, une grande partie de cela se produit en raison de la façon dont l'entraînement a régressé.
De nombreux exercices qui étaient autrefois utilisés par les culturistes classiques ont été oubliés depuis longtemps et remplacés par des machines ennuyeuses. Les exercices suivants sont garantis pour aider n'importe qui à construire et à perfectionner son physique s'ils sont utilisés correcnt.
Élévation latérale à un bras allongé
L'entraînement de l'épaule en général a évolué pour devenir quelque chose qu'il vaut la peine d'oublier, voir une personne avec un développement de l'épaule supérieur à la moyenne est rare, même selon les normes d'aujourd'hui. S'il y a une chose qui a caractérisé l'ère dorée du bodybuilding, ce sont les incroyables physiques en V-Tapered qui ont honoré les célèbres concours Mr. America, Mr. Universe et Mr. Olympia. Des personnalités telles que Larry Scott, Bill Pearl, Mike Mentzer, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno avaient une chose en commun; incroyable développement de l'épaule.
Une vidéo récente a montré un jeune Arnold Schwarzenegger effectuant des levées latérales allongées sur un bras; cet exercice particulier était probablement inconnu avant que le 7-Time M. Olympia ne publie les images de l'entraînement. Cet exercice est très important mais rarement utilisé, contrairement à d'autres types de relances, ce mouvement cible les têtes latérales des deltoïdes contrairement à tout autre mouvement là-bas, une grande chose à propos de cet exercice est le fait qu'il cible également les deltes arrière tout en laissant le delts frontaux hors de l'équation.
Soulevé de terre à poignée pincée
Le deadlifting est vraiment un art perdu en soi, en dehors du powerlifting, il n'y a pas beaucoup de gens qui utilisent le deadlifting pour construire leur physique et c'est pourquoi la plupart des bodybuilders amateurs ont un développement médiocre du dos. Le soulevé de terre est incroyable pour renforcer la force du tronc, augmenter l'épaisseur du bas du dos et améliorer la force de préhension globale. Le but du Pinch Grip Deadlift est assez facile à souligner, si vous avez une prise très faible ou si vous souffrez de douleurs au poignet en faisant d'autres mouvements, vous devez ajouter cet exercice à votre arsenal le rapidement possible.
Le Pinch Grip Deadlift a été rendu populaire par Steve Reeves, mieux connu sous le nom de Hercules original. Le physique de M. Reeve était vraiment herculéen ou, comme certains pourraient le dire, parfait. On ne peut pas parler d’esthétique ou de l’ère dorée sans nommer le Mr. Universe de 1950 et il en va de même pour le Pinch Grip Deadlift en formation. Cet exercice est assez simple à réaliser; vous vous mettez en position de soulevé de terre mais saisissez le poids par la plaque et non par la barre. Faire cet exercice améliorera votre force de préhension dans tous les domaines sans oublier qu'il est idéal pour le développement du dos et des jambes.
Anneau mouche
Il est sûr de dire que cet exercice très spécial est très rare, je ne pense pas que quiconque lisant cet article ait eu l'idée qu'il existait même. Il y a quelques années, je suis tombé sur quelques photos du légendaire Larry Scott effectuant cet exercice très étrange, l'image mentale restera à jamais dans mon esprit. Comme il a été dit ci-dessus, la formation est une forme d'art et donc elle est sujette à changement, il semble que de nos jours tout le monde s'entraîne de la même manière, et bien, ce n'était pas le cas dans les années 50, 60 et même 70, des décennies étaient de la musculation la formation est officiellement née.
Larry Scott est l'un des pères fondateurs du bodybuilding, non seulement il possédait un physique inégalé, mais il détient également un héritage qui restera à jamais intacte. Scott s'entraînait d'une manière très peu conventionnelle qui a aidé à construire son physique bien connu. Comme beaucoup le savent, Scott avait le meilleur physique de son temps, donc nous pourrions certainement apprendre une chose ou deux sur sa philosophie d'entraînement. Je ne vais pas entrer en détail sur son statut de personnage et de légende car il existe déjà un article dédié à son héritage qui se trouve à la fin de cet article.
Le Ring Fly ne ressemble à aucun autre exercice que j'ai jamais vu auparavant, il n'est pas conventionnel, il est difficile à mettre en place mais il est parfait et crucial pour le développement de la poitrine hors de ce monde. Le principal problème avec les mouvements de la poitrine est l'amplitude restreinte des mouvements, la mouche annulaire va à l'encontre de tous les principes de l'entraînement thoracique et ouvre la porte à de nouveaux niveaux de croissance. Ce mouvement vous permet d'étirer la poitrine d'une manière extrême et unique qui tirera chaque fibre de votre région pectorale. Je sais que c'est vraiment difficile de les faire à cause de la configuration qu'ils impliquent, mais si jamais vous avez du temps libre, essayez-les.
Mention honorable: Concentration Curl
Vous pensez probablement que les boucles de concentration n’ont pas leur place dans cet article, mais vous vous trompez. Il semble que les gymnases soient actuellement remplis d'individus en manque de voiture qui s'entraînent pour les mauvaises raisons, certains le font par vanité tandis que d'autres le font pour dire qu'ils le font. Le fait est que la plupart des gens font toujours la même vieille routine, s’ils ne font pas de boucle avec haltères, il est fort probable qu’ils fassent une sorte de presse ou de rallonge de câble. Une chose que je remarque, c'est qu'il n'y a jamais personne qui fasse un curl de concentration, cela est probablement dû en grande partie aux nouvelles machines d'entraînement de biceps sophistiquées qui sont disponibles.
La même chose se produit dans le culturisme professionnel, vous ne verrez presque jamais quelqu'un faire une boucle de concentration. Beaucoup semblent oublier que l'homme qui a sans doute construit les meilleurs biceps du monde avait l'habitude de faire cela à chaque entraînement du bras, oui, je parle d'Arnold Schwarzenegger. S'il est vrai que la longueur et le pic du biceps sont génétiques, on pourrait en dire beaucoup sur l'entraînement ou, dans ce cas, le contraire, si vous ne vous entraînez pas correcnt, vous ne grandirez pas. Les boucles de concentration travaillent le biceps de manière unique de haut en bas, la prochaine fois que vous pensez à faire une boucle d'haltères droite, essayez-les à la place, vous ne le regretterez certainement pas.
Avertissement: Je ne possède aucune des photos utilisées dans cet article. Je ne gagnerai pas d'argent avec cet article. Cet article a été créé pour informer tous ceux qui sont intéressés et qui suivent le sport du Bodybuilding.
