Construire une bonne poitrine peut être une tâche difficile car cela prend du temps, du dévouement et surtout une bonne connexion esprit-muscle. La poitrine comme toute autre partie du corps se développera en fonction de votre structure génétique et de la façon dont vous vous entraînez, il est assez courant de voir un culturiste avec d'énormes épaules et triceps mais sans une poitrine décente, tout cela est dû au manque d'esprit -connexion musculaire et manque de connaissances en formation. Peu importe si vous avez une poitrine faible ou si vous voulez simplement ajouter de taille, essayez cet entraînement et préparez-vous à faire pousser une poitrine qui rendrait Arnold Schwarzenegger fier.
Presse à 1 banc:
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4: 8 répétitions
Set 5: 6 répétitions
Set 6: 4 répétitions
Presse d'haltères à 2 inclinaisons: 5 ensembles, augmenter le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4: 8 répétitions
Set 5: 6 répétitions
Presse d'haltères à 3 déclins: 5 ensembles, augmenter le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Set 1:15 répétitions
Set 2:12 répétitions
Set 4: 8 répétitions
Set 5: 6 répétitions
5 ensembles, augmenter le poids de 5 à 10 lb après chaque série.
Set 1:20 répétitions
Set 2:15 répétitions
Set 3:12 répétitions
Set 4:10 répétitions
Set 5:10 répétitions
Pulls à 5 haltères: 5 séries, utilisez un haltère avec lequel vous pouvez facilement effectuer 15 répétitions.
Set 1:15 répétitions
Set 2:15 répétitions
Set 3:15 répétitions
Set 4:15 répétitions
Set 5:15 répétitions
6-Dips:
Échauffement: Assurez-vous de faire une variété d'exercices d'étirement avant de faire des mouvements de pression; réchauffez-vous avec juste le bar.
Du repos: Reposez-vous entre 10 et 30 secondes entre les séries et maintenez l'entraînement en mouvement à un ry rapide.
