Comme vous le savez peut-être maintenant, en musculation, comme dans tout autre sport ou discipline, il existe une série de règles à suivre mais qui ne sont pas toujours écrites. Pensez à notre série de musculation non écrite comme le bodybuilder souterrain qui est massif et s'entraîne à minuit qui a une tonne de connaissances mais ne les partage qu'avec les gens de sa salle de sport. Si vous êtes un athlète sérieux et dévoué qui s'entraîne depuis longtemps, il est fort probable que vous connaissiez déjà très bien toutes ces règles (ou astuces), mais si vous êtes un débutant et que vous ne savez pas grand-chose sur la musculation, ce sera certainement vous aider à acquérir des connaissances que vous pourrez appliquer à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.
Les nutriments
Ce sujet est si complexe qu'il peut en fait prendre un article entier pour l'expliquer en détail, mais nous allons essayer de l'expliquer de la manière la simple et la compréhensible possible. Les calories ont toujours été sous les projecteurs, la partie non informée de la société pense que la clé de la perte de poids et de la construction musculaire est de compter et de limiter les calories, ce n'est pas seulement faux mais c'est très mal compris.
La clé de la construction musculaire n'est pas de compter les calories, c'est de consommer la bonne quantité de nutriments, pour que le corps humain fonctionne, il a besoin de recevoir une certaine quantité de macronutriments et de micronutri
ents, la nourriture qui entre dans votre corps doit être mesurée par ses nutriments et non par des calories.
Si vous voulez développer vos muscles, vous devez avoir un sur de nutriments, les bodybuilders qui pèsent 280 lb à 5% de poids corporel mangent jusqu'à 8000 calories par jour, alors oubliez les calories et commencez à vous pencher sur les nutriments, il existe un régime appelé If It Fits Your Macros. (IIFYM) qui pourrait vous intéresser, nous avons fait un article qui peut être trouvé à la fin ou par cliquez ici.
Les machines ne sont pas toujours la solution
L'une des grandes erreurs commises par les novices dans le sport consiste à utiliser des machines comme seuls 
ressource de formation dans le gymnase, faites-nous confiance quand nous disons que pour construire un bon physique, les machines ne sont pas toujours la réponse. Chaque bodybuilder qui a eu un impact dans le sport, comme Dorian Yates, Ronnie Coleman et Arnold Schwarzenegger, s'est entraîné avec des poids libres et en exécutant chaque mouvement composé connu de l'homme.
Il est vrai que les bodybuilders à succès utilisent aussi des machines, mais ce n’était que la touche finale. Les machines ont été créées par l'homme pour une raison simple qui est de rendre les tâches faciles et rapides, vous ne pouvez pas construire un physique à couper le souffle en utilisant simplement des machines, cela n'arrivera tout simplement pas. Apprenez à presser, soulever, s'accroupir et toutes leurs variantes, les machines ne sont pas mauvaises mais elles ont leur place et leur temps, les poids libres et les mouvements composés sont cruciaux pour construire des muscles gros et épais, une machine ne fera qu'ajouter la touche finale et les détails .
Le temps est important
La principale raison pour laquelle les gens arrêtent la musculation est qu'ils deviennent souvent frustrés par les résultats qu'ils voient ou ne voient pas, tous les fans de musculation rêvent d'avoir un physique comme celui d'Arnold Schwarzenegger, mais tout le monde n'est pas prêt à faire le travail pour y parvenir ou comme Ronnie Coleman dit: «Tout le monde veut être bodybuilder, mais personne ne veut soulever de poids lourd». La musculation comme nous l'avons déjà dit dans les articles précédents est un marathon, peu importe si vous êtes un adolescent ou de quarante ans, le processus de construction d'un bon physique prendra du temps et du travail acharné, cela ne se fait pas du jour au lendemain.
La progression varie mais personne n'a construit un physique de niveau M. Olympia en quelques années seulement, cela peut prendre jusqu'à d'une décennie, se concentrer sur des objectifs petits mais n'oubliez pas le grand, beaucoup de gens commencent la musculation dans l'ordre pour perdre du poids ou peut-être pour gagner un peu de muscle pour un certain sport, la raison n'a pas vraiment d'importance, sachez que cela prendra du temps et si vous êtes vraiment fait pour le sport, vous allez adorer le processus, l'entraînement et la nutrition sont importants mais le temps est crucial et essentiel.
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