Je ne pense pas qu’il y ait une seule personne qui n'aime pas manger des crêpes au petit-déjeuner, non seulement elles sont délicieuses, mais elles sont également très copieuses. Le principal problème avec les crêpes ordinaires est que leur contenu nutritionnel n'est pas le meilleur pour la musculation, alors j'ai décidé de faire des recherches et après avoir expérimenté et joué avec quelques recettes et ingrédients, j'ai réussi à cuisiner une crêpe riche en protéines qui contient d'incroyables macronutriments. mais aussi un goût incroyable. Cette recette particulière, tout comme le milk-shake à la banane, est idéale pour tous ceux qui n’ont pas le temps de préparer des repas entre l’école et le travail.
*Temps de préparation: 20 minutes
*Ingrédients
-1 grosse banane
-1 tasse de gruau cru
-4 œufs crus
-2 cuillères à soupe d'arôme naturel de vanille
-1 cuillère à soupe de beurre
-1 cuillère à soupe de cannelle (facultatif)
-1 Tablespoon of Honey (Optional)
*Instructions
Étape 1:
Étape 2: Faites chauffer une poêle de taille moyenne et ajoutez une cuillère à soupe de beurre, c'est une façon naturelle et saine d'empêcher la crêpe de coller tout en lui donnant une délicieuse saveur de beurre.
Étape 3: Ajoutez le mélange dans la casserole et laissez cuire pendant environ une minute, puis retournez-le de l'autre côté et laissez-le reposer pendant une minute.
Étape 4: Retournez la crêpe sur son côté de cuisson d'origine, laissez-la reposer pendant encore deux à trois minutes, puis répétez de l'autre côté pendant la même durée.
Étape 5: Retirer la crêpe de la poêle et placer dans une assiette.
Étape 6 (Optional): If you wish add a tablespoon of cinnamon and a tablespoon of honey on to the pancake; you can also add any type of fruit or syrup on top.
*Les autres informations
-Les éléments optionnels et le beurre ne sont pas inclus dans les informations nutritionnelles car ils sont ajoutés après la cuisson de la crêpe, cela dit, ils n'apporteront pas d'amélioration significative des macros, ils peuvent simplement améliorer le goût de la crêpe. La même chose s'applique à l'arôme vanille.
-Si vous voulez doubler les macros de cette recette, essayez d'avoir cette crêpe comme repas avec notre milkshake à la banane, non seulement ces deux repas vous aideront à atteindre vos macros quotidiennes, mais ils auront également un goût incroyable.
-Si vous souhaitez ajouter une source supplémentaire de protéines à votre crêpe, ajoutez une cuillère de votre protéine de lactosérum à saveur de vanille préférée lors de l'étape de mélange.
