Le jeûne intermittent fonctionne-t-il pour les culturistes?
A few of months ago after I finished bulking for the year; I began to contemplate different dieting methods that could help me ge back in shape. After a couple of days of research, I narrowed it down to either Intermittent Fasting (IF) or a Keto Diet. I was fully aware that both of these dieting styles were very extreme but nonetheless, I decided to give one of them a try and went with IF. Now here I am, a bodybuilder that's four months into a diet asking himself if it was all worth it. So, does Intermittent Fasting work for bodybuilding purposes? Here's what I have to say regarding my brief experience with it.
Avant d'essayer ce régime fou, je mangeais trois repas réguliers par jour; petit-déjeuner déjeuner et diner. Je suis un culturiste naturel, mais je me fiche de la compétition et de manger six repas insipides par jour. Je prenais du poids et je mangeais tout ce que je voulais dans les limites du raisonnable; le régime n'était pas complènt propre mais ce n'était pas si sale non . J'ai décidé de faire un cycle de coupe parce que j'étais fatigué d'être trop lourd et de ne pas rentrer dans les vênts normaux. Mon objectif avec cette nouvelle entreprise était de devenir aussi maigre que possible - mais pas déchiqueté - en une vingtaine de semaines.
Avantages
Si vous n'êtes pas très familier avec le jeûne intermittent, je vais vous donner une brève introduction. Cette méthode de régime consiste essentiellement à être à jeun pendant une moyenne de seize heures; ceci peut facilement être réalisé en mangeant tôt le dernier repas de la journée et en sautant le petit déjeuner le suivant. Je ne sais pas pour vous, mais quand j'étais enfant, j'ai toujours pensé que le petit-déjeuner était le repas le important de la journée - et je le crois toujours.
Dès que j'ai commencé mon «voyage» avec IF, j'ai réalisé à quel point j'aimais le petit-déjeuner et à quel point j'allais le manquer. Les premiers jours ont été absolument misérables et j'ai détesté ma vie, mais j'ai quand même suivi. Après la fin de la première semaine, j'ai rapidement remarqué que tout mon corps avait sensiblement commencé à rétrécir. Mes vênts commençaient à être bouffis, mon pantalon n'était pas aussi serré et mon ventre n'était pas aussi gonflé.
At the end of the day, I can't really tell you if I experienced any changes that could be backed up scientifically; but I did notice a few benefits. For the most part, my energy levels went up a bit, my strength didn't really change, and I lost quite a bit of weight during the first couple of weeks. My hunger for breakfast faded and I felt comfortable with only eating lunch and dinner.
Inconvénients
L'inconvénient de ce régime et son gros défaut est qu'il est très extrême et n'est pas adapté aux culturistes. Même si j'ai réussi à perdre beaucoup de poids au cours des premières semaines, les résultats ont commencé à s'estomper peu de temps après. Une fois les semaines trois et quatre se sont déroulées au coin de la rue; mon poids a cessé de baisser et a recommencé à augmenter. Bien que j'aie réussi à réduire mon taux de graisse corporelle, mon développement musculaire global a pris un énorme coup.
I based my results on how I was looking and feeling – I didn't use a scale or caliper to measure my progress. I attribute my weight loss to the drastic change that my body and metabolism underwent – not the diet itself. As soon as I completely eliminated hundreds of calories from my daily diet; my body had no other choice but to adapt to the changes that I was making.
I stuck with Intermittent Fasting for a bit longer just to be sure and saw my waist and stomach increase in size as the days went by. My newly found vascularity and definition began to slowly fade away and I began to feel tired and lethargic. Not long after, I got a cold that I attribute to my immune system's poor strength from being deprived of the extra nutrients that it was accusd to.
Une fois que j'ai confirmé que je perdais mon temps avec le régime - j'ai décidé de revenir à mes méthodes traditionnelles et j'ai fini par incorporer une variante du Régime IIFYM. J'ai réussi à réparer rapidement mon métabolisme et à redémarrer le processus de coupe. Après un mois ou deux de suivre un régime de cette façon; J'ai décidé de faire quelques jours d'IF juste pour le coup de pied et cela a à peu près confirmé mes pensées générales. Je vais entrer dans les détails et partager mon avis général à la fin de l'article.
Le meilleur régime pour les culturistes
J'ai toujours été très pratique en ce qui concerne la façon dont j'aborde la musculation. Je pense que manger toutes les deux heures pour maintenir un état anabolique est ridicule et déplacé. Cela ne veut pas dire que cela ne fonctionne pas pour beaucoup de gens parce que je suis sûr que cela fonctionne; en particulier pour les culturistes compétitifs. Mais c'est le problème, je ne suis pas un culturiste compétitif et je me fiche de monter sur scène.
J'adore m'entraîner et j'aime vraiment manger, donc je suis plutôt old-school quand il s'agit de faire de l'exercice et de suivre un régime. Je crois fermement qu'il faut écouter votre corps et faire ce qu'il vous demande. Une fois que j'ai vu que IF n'allait pas le couper (sans jeu de mots), j'ai changé de plan de match et j'ai fait le contraire. J'ai commencé à prendre le petit déjeuner es deux autres repas (déjeuner et dîner) ont vu une augmentation des calories.
Mon physique a commencé à se remplir et ma taille a recommencé à rétrécir; les veines ont commencé à éclater et j'étais de retour sur la bonne voie. Au bout de quelques semaines, j'ai remarqué que mes progrès ralentissaient donc j'ai un peu diminué mes calories pour l'un de mes trois repas. Une fois que cela a cessé de fonctionner, j'ai augmenté de moitié les calories et j'ai ajouté dix minutes de cardio tous les deux jours à ma routine. Depuis, je répète le même cycle; faire de petits changements chaque semaine.
J'ai réussi à réduire constamment la graisse corporelle et à maintenir la majeure partie de ma masse musculaire maigre tout au long du cycle. Ce fut un processus très agréable car je n'ai honnênt pas eu de difficulté à jouer avec. J'ai le sennt que m'entraîner et manger instinctivement donneront toujours les meilleurs résultats pour un culturiste. Je suis sûr que vous pouvez voir des résultats rapides en faisant un régime agressif, mais ce ne sera pas très agréable. Le meilleur régime de musculation sera toujours celui qui produit les meilleurs résultats avec le moins d'effort.
Conclusion
Le jeûne intermittent est certainement une mauvaise option pour tout culturiste qui souhaite maintenir autant de masse musculaire maigre que possible pendant la coupe. Bien que cette méthode fonctionne, elle fonctionne mieux pendant de courtes périodes de temps et en particulier au début d'un régime. S'y fier pendant de longues périodes est contre-productif et entraînera un métabolisme en panne. Personnellement, je pense que la FI est mieux adaptée comme outil de rupture de plateau que comme régime. Je peux voir qu'il est utilisé avec succès pendant quelques jours (par intermittence) à la fois (pas des semaines) pendant une période de régime.
Si vous envisagez d'essayer le jeûne intermittent pour vous pencher, vous voudrez probablement regarder d'autres méthodes. Je vous recommanderais personnellement de commencer à jouer avec vos calories et votre cardio, et de partir de là. Il est toujours important de vous assurer de consulter un expert qui peut vous guider et répondre à toutes vos questions. Je ne me considère pas comme un expert et j'ai simplement écrit cet article pour partager mon opinion sur le jeûne intermittent du point de vue d'un culturiste.
